trening brzucha 8

Witam. Wiem że aby wyrzeźbić mięśnie brzucha trzeba wykonywać aeroby ale pozatym są cwiczenia na siłowni. Prosiłbym jakiegoś miłego człowieka o to żeby mi taki morderczy planik na 5 dni w tygodniu tylko na brzuch rospisał ale jakiś taki dobry, sprawdzony co daje szybkie i spektakularne efekty. Nie denerwujcie się że nie szperam w archiwum bo tam [...]

[...] 118cm,brzuch 106cm,udo 63,łydka 40...chcialbym zrzucic z brzucha i poprawic swoj wyglad trenowalem 6lat z przerwami teraz od pol roku nie trenuje a wczesniej mialem slabe treningi teraz zakupilem Venom i chce kupic aminokwasy uniwersala i jakos glutamine panowie napiszcie jakis traning i czy dobre odrzywki chce kupic na zrzucenie paru kilo i [...]

[...] Chciałbym szanownym Użytkownikom przedstawić mój zestaw ćwiczeń na brzuch! Co o nim myślicie? Zda się? W moim odczuciu daje łady wycisk, ale będzie dobry na dłuższą metę? Wykonuje brzuch osobno i podczas tego osobnego treningu wyciskam z siebie 100%. Oczekuje mądrych i subiektywnych opinii :) /SFD/2017/3/23/54db0235ef3046618a4fe229b65fb1c0.jpg

Witam. Pisze w sprawie z treningiem mięśni brzucha w domu. Na siłownie za bardzo nie mam jak chodzić, a zależy mi na zrzuceniu brzuszka i podkreśleniu mięśni. Mam ok 8mm warstwe tłuszczu na brzuchu i w pierwszej kolejności chciał bym się jej pozbyć, równolegle ćwicząc mięśnie żeby je podkreślić. Jakie ćwiczenia i dieta były by dla mnie najlepsze [...]

Witam , od 5 ok. 5 miesięcy trenuje tym planem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html w końcu postanowiłem wziąć się porządnie za brzuch i po przeczytaniu stu tysięcy tematów natknąłem się na dwie sprzeczne teorie na temat ćwiczeń mięśni brzucha , jedna z nich mówi że [...]

[...] powtórzeń 3.Spięcia leząc 2s po 10-15 powtórzeń Przerwy pomiedzy seriami 30-60 sekund , a pomiędzy ćwiczeniami 90-120 sekund. Odpoczynek pomiędzy treningami 2-3 dni. Proszę o ocenę lub korektę planu. Czy dobrze ułożyłem kolejność ćwiczeń tzn. mięśnie dole pierw potem mięśnie skośne i na końcu mięśnie proste? Jest to [...]

Witam, ma ktos jakis sprawdzony trening do rozbudowy miesni brzucha ? najlepiej nie na drazku ? robilem dotychczas wznosy nóg ( na stojaku do dipsow ale idzie juz zalatwo moge robic powoli po 20 powtorzen) plus rozne rodzaje brzuszkow na lawce skosnej w dol z obciazeniem. Teraz dieta na ostra mase... abs2 juz kiedys robilem i nie chce go [...]

Witam od około 3 miesięcy chodzę na kick-boxing i siłownie moje treningi wygladają tak: poniedziałek: klata tric wtorek: kick-boxing środa: Barki bic czwartek: kick-boxing piątek: Plecy przedramię sobota: kick-boxing Niedziela: wolne Treningi kick boxingu są bardzo intensywne np między ćwiczeniami serie po 10 pompek i 20 brzuszków i na koniec 20 [...]

Witajcie. Postanowiłem zabrać się porządnie za mięśnie brzucha ;) Napisałem sobie taki mały trening, chciałbym abyście go ocenili, napisali co dodać, zmienić, usunąć. Może coś zastąpić czymś? Unoszenie nóg leżąc Przyciąganie kolan do klatki piersiowej Skłony w leżeniu płasko Skłony w lezeniu płasko skośnie Spinanie tłowia stojąc - skręty tułowia [...]

Witam panów, mam pytanie odnosnie tego czy codzienny trening brzucha i szyji,karku, nie bedzie ingerował w regeneracje, ma to być dodatek do ogólnego treningu(6razy w tygodniu dosc cieżkich plus basen lekko)oczywisice wszystko z diet i odnowa, aktualnie ardzo dobrze się czuje, ogólny mój starz to około 2,5roku. Dotąd trenowałem kark i brzuch 3 [...]

Witam. Mam 16 lat, 185 wzrostu i ważę ok 75 kg. Chciałbym pozbyć się niewielkiej ilości tłuszczu nagromadzonego na brzuchu i równocześnie rozpocząć jakiś trening na masę. Czy da się te oba cele jakoś ze sobą pogodzić? Czy jest taka możliwość żebym spalił tkanke tłuszczową z brzucha nie tracąc przy tym masy mięśniowej z innnych partii? Jeśli tak to [...]

Witam właśnie zacznam robić taki trening na miesnie brzucha i mam pytanie czy się on nadaje czy ogólnie strata czasu . A więc robie brzuch co dwa dni na przemian 1. 4 serie po 50 brzuszkow na plaskim 2. wznosy nóg ( świece ) 4 serie po 20 ruchow kolejny trening 1. 4 serie po 25 brzuszkow na skosie mniej wiecej 30 - 45 stopni 2. wznosy nóg 4 [...]

Zwracam się z pytaniem i jednoczęsnie prośbą dotyczącą mięsni brzucha... Mianowicie interesują mnie zestawy ćwiczeń na tę partię mięśni. Czy są jakieś naukowe opracowania np. jeżeli ktoś pobiera nauki na AWF-ie czy się zetknął z takimi zestawami? To przedewszystkim na co dzień jeżeli ktoś trenuje to w jaki sposób. Interesują mnie ćwiczenia, które [...]

[...] na drążku słabo mi wychodzą, efekty tych dwóch pierwszych poziomów są niezłe, ale liczyłem na więcej. Więc, czy lepiej jest robić ABS II, czy trzy razy w tygodniu taki trening, który zaproponował mi trener z siłowni : - SCYZORYKI 3X12/15 - SPIĘCIA LEŻĄC NA ŁAWECZCE NOGI ZGIĘTE W STAWIE BIODROWYM I KOLANOWYM DO KĄTA 90O UNIESIONE W GÓRĘ 3X [...]

Jako coraz więcej pytań odnośnie treningu mięśni brzucha jak i spalaczy chce umieścić mój trening (nie wiem czy był) nie jest on przecholowany w ilości powtórzeń więc myśle że coś wam pomoże. Brzuch TR 1 - przyciąganie kolan do klatki w siadzie4 - ściąganie linki wyciągu górnego 4 TR 2 - spinanie 4 - unoszenie nóg w zwisie 4 TR 3 - [...]

czy za pomoca tego treningu mozna wyrobic sobie łądny kaloryferek ; 1.Unoszenie nóg w pozycji leżącej: 2 serie 20-50 powtórzeń 2.Spięcia brzucha w pozycji leżącej: 2 serie 20-50 powtórzeń 3.Spięcia brzucha w pozycji leżącej z nogami leżącymi z boku: 2 serie (na lewą i prawą stronę) 20-50 powtórzeń 4."Deseczka" - w tym ćwiczeniu liczy się czas [...]

Witam chciałbym przedstawić mój własny trening mięśni brzucha. Oczywiście to jeden z wielu. Robię go zazwyczaj 1 h lub 1,30 h po posiłku (obiedzie np. schabowy, mielone, gulasz) najpierw zaczynam od mięśni dolnych brzucha potem robię skośne na koniec górne. 1. wypchnięcia nóg w leżeniu 4 x 12 2. unoszenie zgiętych nóg w kolanach do klatki na [...]

[...] mnie nie satysfakcjonowała. Przechodząc do rzeczy , mam płaski brzuch (80 kg 190 cm) i mam pytanie co mógłbym zrobić aby zbudować u siebie kaloryfer. Osobiście uważam ze treningi typu 6 weidera nie są dla mnie ponieważ nie jest to typowo siłowe ćwiczenie , a uważam ze potrzeba mi jakiegoś czysto siłowego ćwiczenia ma brzuch aby zbudować [...]

mimo ze cwicze codziennie brzuch przez ok 2 godziny to wystaje mi caly czas gorna czesc tuz pod klata,przepona jest miekka i odstaje, dol jest twardy i plaski, a cwicze na gore i nic, co jest, i nie moge oddychac jak cwicze brzuch dusze sie , czy tez tak macie?

Mam 13 lat, ok.165cm wzrostu i waże 58 kg.Ćwicze w domu na ławce skośnej. ćwiczyłem od kilku mięsięcy nieregularnie ale od 09.01.07 znów zaczołem ćwiczyć regularnie - robie co 2 dni 200 brzuszków i 20 popek.Niestety nadwyczajnych efektów nie widać... Na początku gdy robiłem 200 brzuszków to czułem że mnie mięśnie bolą , ale teraz juz tego nie [...]